CALI DI PRESSIONE

Siamo nei mesi più caldi dell’anno e il nostro corpo ne risente. La sudorazione abbondante, la disidratazione e una dieta non equilibrata possono contribuire a cali di pressione.
Come evitare questo disturbo? Bere a sufficienza, non praticare attività fisiche all’aperto nelle ore più calde, prediligere un’alimentazione equilibrata a base di pasti leggeri per non incorrere in un abbassamento pressorio post prandiale, evitare cambi di posizione troppo bruschi che potrebbero provocare vertigini.
Quando tutto questo non basta ci viene in aiuto il reintegro di sali minerali, in particolare magnesio e potassio. Il potassio contribuisce alla normale funzione muscolare e cardiaca e lo troviamo in alimenti come banane e avocado. Il magnesio supporta la funzione muscolare, il metabolismo energetico e contribuisce alla riduzione della stanchezza e dell’affaticamento. Lo troviamo in abbondanti quantità nella frutta secca, nei semi, nel cioccolato fondente e nelle verdure a foglia verde come spinaci e bietole.
Per aumentarne l’apporto si trovano in commercio integratori alimentari il cui rapporto tra potassio e magnesio può variare tra 2:1 e 3:1 che è il sinergismo necessario per supportare le perdite di sali con la sudorazione e prevenire i crampi.
Per massimizzare i benefici di questa integrazione è importante ricordare che l’assorbimento migliore avviene a digiuno, circa 30 minuti prima del pasto, momento in cui l’ambiente gastrico solubilizza meglio i minerali. Se si soffre di crampi notturni l’assunzione può avvenire prima di coricarsi, mentre per contrastare la stanchezza l’ideale sarebbe la mattina. Frazionare la somministrazione di questi sali è utile per ridurre il rischio di effetti collaterali gastrointestinali.
Chi soffre di patologie renali, cardiovascolari o assume farmaci che influenzano l’equilibrio degli elettroliti dovrebbe consultare il medico. Allo stesso modo se l’ipotensione è cronica, ricorrente o dipende da condizioni mediche, è opportuna una valutazione specialistica.